Adelgazar — Hablando de Belleza

feb

08

Caminar es suficiente para mantenerce ejercitado y en salud

Publicado por Siria bajo la categoría Adelgazar, Belleza, Cuidado Personal, Ejercicios, Imagen personal, Tips

La postura que se adopte a la hora de entrenar será fundamental para moldear la figura corporal.

Pocas actividades resultan a la vez tan estimulantes y beneficiosas como caminar. Te puedes dejar llevar por el cúmulo de sensaciones que se despliegan a tu alrededor y, tu cuerpo se sentirá mucho más tonificado y dinámico que si se queda apoltronado en el sofá.

Por desgracia, en esta sociedad súper estresada el paseo ha quedado relegado, por no decir marginado, a unos escasos y breves momentos de ocio que solemos desaprovechar. Las obligaciones casi siempre pueden más que nuestra necesidad vital de hacer ejercicio. Son muchos los beneficios del arte de colocar con ritmo y regularidad un pie delante del otro.

Caminar requiere poco tiempo y el equipo imprescindible consiste -simplemente- en un buen calzado, adecuado al tipo de pavimento. Puedes consultar este punto en cualquier casa de deportes: existe calzado específico para trotar sobre césped, correr por pistas de cemento, saltar a ritmo de aerobic sobre suelo artificial o para, sencillamente, caminar por la calle. La ropa debe ser cómoda.

Virtudes del caminante urbano.

Caminar, sea con paso ligero o a ritmo relajado, es la forma más sencilla de fortalecer el corazón y, además conlleva menos riesgos de lesión o agotamiento físico que los ejercicios aeróbicos más fuertes. Si caminas con regularidad, lograrás entrenar al corazón y los pulmones para ayudarlos a trabajar a un ritmo más lento y al mismo tiempo más enérgico. La sangre recibirá más oxígeno y la piel lucirá un color mucho más saludable y luminoso.

Estiliza el cuerpo y siéntete mejor.

Con el buen paseo te liberarás del estrés que te está haciendo la vida imposible. Los problemas regresarán al lugar correspondiente y podrás enfrentarte a ellos con una actitud mucho más beneficiosa. Al mismo tiempo los ligamentos ganarán en elasticidad y liberará a tus músculos de tensiones. Para terminar este listado de cualidades, no podemos olvidar los efectos casi milagrosos que este aparentemente poco importante ejercicio cotidiano puede producir en tu figura: andar estiliza, y sin grandes esfuerzos.

Gracias a la actividad suave pero regular que se mantiene durante un intervalo de tiempo suficientemente prolongado, las reservas de grasa acumuladas en el organismo se transformarán en proveedores de energía y se irán desgastando a lo largo del paseo, por muy tranquilo que éste sea.

Si has logrado vencer las excusas que suele enarbolar una persona sedentaria, puedes estar seguro de que va por el buen camino. Sólo se trata de adquirir un hábito que, una vez instaurado, durará toda la vida. Si sabes establecer correctos hábitos y rituales que te motiven, podrás convertir los paseos en una placentera forma de desconexión de los problemas.

Un mp3 con tu música preferida, no sólo amenizará las caminatas, sino que puede ayudartr a mantener un ritmo determinado.

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oct

12

Dieta según el tipo de sangre; Cuarta parte, sangre tipo A

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Un nuevo estudios realizado para ayudar a la dieta de forma individual, arroja una nueva forma de hacer dieta a través del tipo de sangre de cada persona, esta investigación supone que cada tipo de sangre tiene un tipo de alimentación específico.

Existen ciertas normas que debe llevar cada persona en su dieta según el tipo de sangre

Las personas del tipo A, El sistema inmunológico de las personas con sangre del tipo A es un poco vulnerable, aunque presenta una buena adaptación a condiciones ambientales y nutritivas estables, pero su aparato digestivo también es un tanto frágil ya que tolera mal la carne, la harina de trigo, la leche y los lácteos, sin embargo, es a quien le va mejor una dieta vegetariana rica en cereales y legumbres.

Por estas razones las personas con sangre tipo A deben basar su dieta en el consumo de verduras, frutas, cereales y legumbres, pescados aunque solo en pequeñas porciones, excluyendo los pescados planos como el lenguado y la platija.

Deben evitar o al menos limitar el consumo de carne y tratar de evitar los embutidos, las carnes sobre todo si están en conserva, los alimentos salados o ahumados (embutidos, carnes en conserva, alimentos en salazón).

También deben evitar consumir leche y productos lácteos. Mientras Que les son muy beneficiosos la soya y sus derivados, los frutos secos siempre y cuando evite las nueces brasileños y los pistachos, reducir lo más que pueda los productos cocinados a base de harina de trigo. Evitar consumir comidas precocinadas.

Los alimentos que favorecen el aumento de peso en las personas del tipo A son las habas, las carnes, los alimentos lácteos, y el exceso de trigo favoreciendo el adelgazamiento los vegetales, los aceites vegetales, la soja y la piña. Esto si se acompaña de ejercicios como bicicleta, montañismo o yoga.

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oct

11

Dieta según el tipo de sangre, Tercera parte, sangre tipo O

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Un nuevo estudios realizado para ayudar a la dieta de forma individual, arroja una nueva forma de hacer dieta a través del tipo de sangre de cada persona, esta investigación supone que cada tipo de sangre tiene un tipo de alimentación específico.

Existen ciertas normas que debe llevar cada persona en su dieta según el tipo de sangre

Las personas del tipo O, en las personas con sangre del tipo 0 podemos encontrar un potente sistema inmunitario y con cierta tendencia a la actividad tiroidea lenta, poseen cierta dificultad de adaptación en cuanto a nuevas condiciones ambientales y nutricionales. Su aparato digestivo es muy eficiente capaz de metabolizar dietas ricas en proteínas carnes magras, marisco, pescado).Deben consumir también verduras, frutas en grandes cantidades y tomates. También está permitida la mantequilla, quesos frescos magros y quesos de soja

Deben evitar consumir, coles, Bruselas, berenjenas, papas, carne de cerdo, embutidos, el pulpo, salmón ahumado, arenque, caviar y pez gato, así como el pescado salado secado o en conserva, limitar también el consumo de leche, lácteos y huevo, los productos que contengan trigo, maíz y cereales, evitar las bebidas gaseosas, las colas y el café prefiriendo el té.

Practicar alguna actividad física de forma regular, Les van mejor los deportes competitivos que requieren intenso esfuerzo físico.

Los alimentos que favorecen el aumento de peso en las personas del tipo 0 son el gluten del trigo, el maíz, las judías, las lentejas y las crucíferas (coles, coliflor y coles de Bruselas). Por el contrario, favorecen la pérdida de peso las algas marinas, la sal yodada (de forma muy moderada), los pescados y mariscos, la carne de hígado, las espinacas y el brócoli.

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oct

10

Dieta según el tipo de sangre; segunda parte, sangre tipo AB

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Un nuevo estudios realizado para ayudar a la dieta de forma individual, arroja una nueva forma de hacer dieta a través del tipo de sangre de cada persona, esta investigación supone que cada tipo de sangre tiene un tipo de alimentación específico.

Existen ciertas normas que debe llevar cada persona en su dieta según el tipo de sangre

Las personas del tipo AB, tienen un sistema inmunitario bastante vulnerable, tienen mucha facilidad para adaptarse a las condiciones de vidas modernas, aunque tienen un sistema digestivo frágil que requiere de una dieta moderada, tolera muy mal la carne roja, pasta, frutos secos y también las alubias, lleven llevar una actividad física o deportiva relajante con poco esfuerzo.

Estas personas deben consumir pescados y mariscos evitando la langosta, las gambas, los cangrejos, las ostras, las almejas, el pulpo, la lubina, la anguila y las anchoas. Y deben limitar el consumo de harina de trigo y pastas, las carnes rojas y en conservas y los embutidos.

Es importante que en su dieta diaria esté presente la leche, quesos y todos los productos lácteos a menos que tenga mucha producción, las frutas como la piña, uva, ciruela nunca deben faltar así como las hortalizas sobre todo el tomate.

En cuanto a los aceites debe preferir los vegetales sobre todo el de oliva. Evitar la pimienta, el vinagre y los encurtidos

Si quieres evitar subir de peso debes evitar las carnes rojas, las alubias, las judías el maíz, el trigo, el trigo sarraceno, y las semillas de sésamo mientras favorecen el adelgazamiento las verduras, los pescados, los lácteos,las algas marinas, la piña y el tofu.

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oct

07

Dieta según el tipo de sangre; primera parte, sangre tipo B

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Un nuevo estudios realizado para ayudar a la dieta de forma individual, arroja una nueva forma de hacer dieta a través del tipo de sangre de cada persona, esta investigación supone que cada tipo de sangre tiene un tipo de alimentación específico.

Existen ciertas normas que debe llevar cada persona en su dieta según el tipo de sangre

Las personas del tipo B, presentan un buen sistema inmune, ya que son personas con buena adaptación nutricional y su aparto digestivo es bastante eficiente por lo que puede llevar una dieta variada, estas personas poseen poca tolerancia a los embutidos, el marisco, los frutos secos y la carne de cerdo.

Su dieta debe ser muy variada, consumir mucha hojas verdes, vegetales y frutas, si va a consumir carne debe ser magra pero evitando el pollo y el cerdo, también los embutidos.

Es recomendable el consumo de pescados pero no los mariscos como las gambas, los cangrejos, la langosta, los mejillones, las ostras, las almejas, el pulpo, las anchoas la anguila y los caracoles.

En cambio debe consumir huevos, leche y todos los productos lácteos, los productos a base de trigo y maíz deben ser limitados al igual que las semillas y los frutos secos

Se recomienda que practiquen actividades físicas moderadas como aeróbicos, bicicleta, natación, yoga y tenis.

Los alimentos que aumentan de peso a las personas de tipo B son: el maíz, las semillas de sésamo, las lentejas, los cacahuetes, , el trigo y el trigo sarraceno favoreciendo el adelgazamiento los vegetales de hoja verde, el té de palo dulce, la carne -especialmente la de hígado-, los huevos y los lácteos.

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sep

07

Dieta de la toronja

Publicado por Siria bajo la categoría Adelgazar, Belleza, Cuidado Personal, Dieta, Imagen personal

Usted puede perder 4 kilos en 3 semanas. Si, como los cítricos y frutas tropicales, esta dieta es ideal para usted. Planear el menú incluyendo pomelos en dos comidas diarias. El zumo de pomelo es importante porque actúa como un catalizador que inicia el proceso de grabación, puede grabar el doble de calorías más rápido que de costumbre. Puede ejecutar la Dieta de la Toronja en la mayoría de 3 semanas. Si usted decide que 4 kilos no son suficientes, se puede empezar de nuevo después de un freno de mes. Para hacer uso de la capacidad de quemar grasa de los frutos, comer la carne de la fruta, sino también “albedo” – una capa blanca debajo de la piel – usted puede encontrar allí pectina que ayuda en la digestión. Beba té de hierbas y minerales, el agua sigue siendo (por lo menos 1,5 litros al día) entre las comidas. Cuando usted pierde el peso, vaya a la segunda fase que tendrá una duración de 3 semanas y le ayudará a mantener su peso. Entonces usted puede permitirse tener más comidas – incrementar un número de calorías por 400 días.

Una muestra del menú de la dieta:

Lunes

Desayuno: 1 vaso de leche (2%) con 2 cucharadas de harina de avena, hojuelas de maíz y 1 cucharada de miel, una banana.

Almuerzo: 1 vaso de jugo de pomelo bajo contenido de azúcar.

Cena: una lámina de aluminio trucha asada (150 g), 0,5 vaso de pasta con tomate cortado en cubitos, espinaca cocida (200 g).

Merienda: 1 pomelo.

Cena: carne asada a la plancha (100 g), 5 hojas de lechuga con la vinagreta, 0,5 rollo integral.

Martes

Desayuno: 1 vaso de jugo de naranja, 0,5 rollo de pan integral con una loncha de jamón.

Almuerzo: luz yogur de frutas (150 ml) con cereales.

Cena: al horno con aceite de oliva y salvia de pechuga de pollo (100 g), 0,5 vaso de arroz blanco con la toronja y cortado en cubitos 1 cucharada de aceite, brócoli a la plancha (200 g).

Merienda: 0,5 pomelo.

Cena: 2 rebanadas de jamón, un medio de achicoria en rodajas con jugo de limón y 1 cucharada de aceite, 2 rebanadas finas de pan.

Miércoles

Desayuno: 1 vaso de leche (2%), 2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de solomillo, 1 pimiento.

Almuerzo: 1 pomelo, el kéfir (150 ml).

Cena: 0,5 vaso de pasta, carne picada de pollo con salsa (1 cucharada de aceite, tomate y un diente de ajo).

Cena: un rollo de pan integral con queso fundido, la manzana.

Jueves

Desayuno: 1 vaso de leche con 2 cucharadas de copos de maíz y 1 cucharada de salvado de trigo, 0,5 de pomelo.

Almuerzo: baja en grasa yogur de frutas (150 ml), 0,5 pomelo.

Cena: Pechuga de pollo al horno (100 g), 0,5 vaso de arroz, de vidrio de 1 / 3 de los guisantes verdes, 2 zanahorias ralladas con jugo de limón.

Cena: un huevo con un rollo de pan integral, algunos rábanos.

Viernes

Desayuno: 1 vaso de leche (2%) con 4 cucharadas de copos de maíz, 1 banana.

Almuerzo: 1 vaso de jugo de toronja.

Cena: solomillo frito con cebolla (100 g), 0,5 de pasta de vidrio, Bruselas (200 g).

Merienda: café con leche (2%) (150 ml).

Cena: 1 salchicha de aves de corral en un rollo con rodajas de tomate y 1 cucharada de cebolla picada.

Sábado

Desayuno: baja en grasa yogur de frutas (150 ml) con 4 cucharadas de muesli sin azúcar.

Almuerzo: carne de ternera magra al horno (120 g), 2 cucharadas de arroz con aceite de oliva, la remolacha cocida con una cucharada de crema (2%) (200 g).

Merienda: 0,5 vaso de jugo de toronja o pomelo 1.

Cena: Pechuga de pollo al horno (100 g), endivias 2 y 0,25 ensalada de pomelo rojo con vinagreta.

Domingo

Desayuno: 1 vaso de leche (2%) con 4 cucharadas de harina de avena.

Almuerzo: 0,5 vaso de jugo de pomelo mezclado con 0,5 vaso de kéfir, el edulcorante.

Cena: carne de pavo picada guisado con verduras (cebolla, zanahoria, 1 tomate y 1 vaso de judías verdes), 2 patatas cocidas.

Merienda: 1 pera.

Cena: 2 rebanadas de pan integral de centeno, un huevo, pimiento rojo y ensalada de pomelo 0,25 con la vinagreta.

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jun

01

Lo que debes comer entre comidas para mantener la línea

Publicado por Siria bajo la categoría Adelgazar, Belleza, Cuidado Personal, Fácil, Imagen personal, Tips

Ya se está acercando el verano quieres regresar a tu peso ideal, esta es la mejor forma, teniendo conocimiento de cuales cosas debes comer entre cmidas y cuales no.

Lo que sucede cuando decidimos realizar un plan de alimentación para bajar de peso es que éstos suelen ser bastante estrictos, y si venimos del “caos alimentario” esto puede ser un problema.

Lo mejor para bajar de peso es lograr una alimentación sana y tener horarios definidos. De ahí la importancia de las colaciones, snacks, o tentempiés entre comidas, porque ayudan a equilibrar el metabolismo y bajar de peso sin recuperarlo.

Lo mejor es comer 5 veces al día, 3 comidas principales y 2 colaciones.

Algunas colaciones o tentempiés pueden ser:

*Una fruta como la manzana, una naranja, un plátano. Es conveniente elegir una fruta que sea fácil de comer.

*6 o 7 almendras, o 5 nueces peladas.

*1 yogur descremado o dos quesitos magros.

*1 gaseosa de dieta, café o té, con edulcorante.

*3 galletitas integrales.

*1 barrita de cereal.

*1 leche descremada.

Obviamente que no puedes comer todas estas opciones en el mismo día y todas juntas, sino pierde la gracia y más que una colación será toda una comida. La idea es que elijas algunas de estas alternativas como para que puedas ir variando y no te aburras de tu estricta dieta para perder esos quilitos que sumaste durante el verano, o que no quieres que se vean en la playa.

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may

27

Adelgazar piernas.

Publicado por Siria bajo la categoría Adelgazar, Piernas

Es más común En las mujeres que en los hombres tener unas piernas gruesas debido a la tendencia natural a acumular grasa en las caderas, glúteos (culo), pantorrillas, rodillas, tobillos y las “cartucheras” de los muslos. Popularmente se conoce como ginoide o “pera”.

El riesgo es la celulitis que puede acompañar a esta tendencia. Por esta razón conviene tomarse en serio ejercicios y hábitos que eviten este riesgo y contribuyan a restar peso y grasa de estas zonas.

Consejos para bajar las piernas

Evitar el sedentarismo: Hay que moverse y fortalecer las piernas lo máximo posible. Como norma, caminar al menos media hora al día.

Ejercicios físicos: Si se es joven es recomendable la danza. A todas las edades la natación. Muy recomendable el yoga y los estiramientos en general. Si se está en buena forma practicar la bici estática o normal y la natación.

Dietas de tipo depurativo: ricas en fibra. Fruta y verdura en mucha cantidad. Buena la pasta o cereales con fibra, carnes y pescados, también productos lácteos desnatados.

Beber mucha agua

Prescindir de productos de bollería, pastelería, azúcar y refrescos, fritos, rebozados, sal, productos ricos en sodio, embutidos, quesos curados, conservas.

Procura combatir la llamada “pesadez de las piernas” con cuidados diarios que sean sencillos. Te recomendamos:

Masajes diarios con gel o cremas: Por ejemplo combinar un baño de pies con vid roja (se hierven 70 gr. por litro de agua) y un masaje con aceite esencial de romero aplicado con movimientos ascendentes desde al tobillo hacia arriba.

Aprovechar duchas y baños: Con un guante de crin y alternando agua fría y caliente aplicar un masaje con movimientos como los indicados en ele punto anterior.

En muchos casos, aparte de las hormonas puede tratarse de un tema de herencia genética.

No dudes en consultar un especialista que te diagnostique y te diseñe lo mejor para ti.

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may

25

Hábitos para bajar de peso

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Despídete de las malas grasas
Las grasas malas se esconden por todas partes: en las pastelerías, las charcuterías, los lácteos no desnatados, etc. y consumidas en grandes cantidades aumentan el colesterol en la sangre. Para detectarlas y evitarlas queda prohibido almacenar galletas y demás platos industriales en la despensa. Es mejor consumirlos caseros, sin añadir materias grasas hidrogenadas superfluas.

Consume alimentos que llenan
Para mantener la línea no hay nada mejor que comer y para quedarse llena, las proteínas: carne magra, jamón sin grasa, quesos ligeros, etc.

Aperitivo ligero
Antes de abalanzarnos sobre un aperitivo en condiciones colócate debajo de la lengua un par de caramelos mentolados extrafuertes y deja que se deshagan. El poder del aroma desnaturaliza negativamente cualquier sabor. Incluso los aperitivos más seductores nos repelerán. ¡Despídete de las papas y aceitunas!

El poder del agua

Bebe agua para aligerar un poco la aportación calórica del aperitivo. Estadísticamente, el primer vaso se bebe entre dos y tres veces más rápido que el resto. Empieza entonces por un vaso de agua.

El salvado, el doble de bueno
Es el alimento más rico en fibra que existe. El salvado de avena absorbe las grasas y ayuda a reducir el colesterol. Dos cucharadas al día ayudan a disminuir las aportaciones lipídicas. Y la gran noticia es que se trata de un cereal que combina bien tanto en recetas dulces como saladas. También es saciante. Su poder de impregnación desempeña un importante papel en el estómago, pues absorbe hasta cuarenta veces su volumen de agua.

Vinagre de sidra
El vinagre de sidra tiene propiedades que cortan el hambre. Esto se debe a que está compuesto por sales minerales, calcio y magnesio. Además, es muy poco calórico. Antes de cada comida copiosa tómate dos cucharadas soperas de vinagre de sidra. ¡Nada de hambre, seguro!

Estimular la serotonina
Influye en nuestro estado de ánimo y en nuestro comportamiento alimenticio. La serotonina (la hormona de la saciedad) permite controlar el gusanillo. Para mantenerla en los niveles indicados hay que consumir frutos secos, cereales completos, oleaginosos y marisco. ¡A disfrutar!

Sábila

Toma un poco de sábila tres o cuatro veces por semana es muy fortificante y diurética.

Camina
No vale la pena correr, lo importante es empezar bien. Es mejor andar más despacio pero con paso firme ya que al practicar una actividad física de intensidad suave como andar quemamos las grasas de un modo más eficaz que cuando corremos.

Definir las piernas
Elige una actividad física que moldee la silueta. Con la natación, practicando 45 minutos entre dos y tres veces a la semana moldearás las piernas y la cintura. Con ejercicios en el suelo, procedentes de la danza clásica, trabajarás los músculos, sobre todo los de las piernas.

Vestir con inteligencia
¿No eres muy deportista? No te preocupes. Hoy en día hay cada vez más tejidos hidratantes, moldeadores e incluso reductores con los que eliminar la celulitis, mejorar la apariencia e incluso muscular el cuerpo.

Además de zapatillas de deporte con suelas ergonómicas (un quilo por suela), leggings efecto vientre plano y anticelulíticos, sujetadores hidratantes, etc. La ropa vive una auténtica revolución para que mantengamos y remodelemos la silueta. ¡Prendas de ensueño!

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may

06

Trucos para bajar de peso naturalmente

Publicado por Siria bajo la categoría Adelgazar, Belleza, Cuidado Personal, Fácil, Tips

Cuando se habla de bajar de peso o es necesario dejar de comer sino más bien controlar las comidas no adecuadas y los abusos, pero además de eso debes ayudarte con algo adicional pero que te aporte vitaminas e hidratación naturalmente y que mejor que las frutas para eso, te diré como.

Hazte un sirop de frutas: Este puede ser de piña, melón, sandía, pepino, lechosa, mango, manzana, pera, tamarindo, etc. Sin azúcar ni una sola gota. Este sirop te lo tomas durante todo el día, nunca será demasiado, si te resulta muy puro le puedes agregar un poco más de agua, pero mientras más puro mucho mejor, si quieres puedes además unir todas las frutas para hacerlo, también puedes agregarle unas cucharadas de semilla de linaza una por vaso.

Agua de avena: En un recipiente agregas ½ taza de avena y luego agua la que quepa según el recipiente la dejas reposar en la noche y al otro día la mueves y te tomas esa agua lo puedes hacer tres veces al día o más, esta agua te ayudará a disminuir un poco el apetito ya que puede sostenerte por varias horas. Ambas deben ser todos los días no tienen límites.

Tanto las frutas como la avena te hidratarán y quemarán la grasa la cual se eliminará por la orina, bajará el colesterol, verás que en poco tiempo además de bajar muchas libras tu piel se verás más radiante y te sentirás con mejor salud.

Licuado de zabila y miel: La es milagrosa para todo hasta se dice que cura el cáncer por su poderoso poder de regenerar la piel. Si licúas zabila con miel y te tomas una taza en la noche (Pero debe ser interdiario porque de lo contrario resecará tu piel) te aseguro que no te olvidarás jamás de este artículo pues como dije antes es milagroso.

Es importante también que empieces a tomar un poco de conciencia en cuanto a la alimentación sana y hacer ejercicio diario aunque sea media hora al día. Suerte y espero verte pronto con el peso que tanto deseas.

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