Ejercicios — Hablando de Belleza

sep

16

Por qué mejorar la postura

Publicado por Siria bajo la categoría Belleza, Ejercicios, Imagen personal

La postura es algo que realmente no pienso en eso mucho, pero inconscientemente juzgamos a otros sobre cómo llevan su postura ya que la misma dice mucho de nosotros. Una persona que se cuida y tiene buena postura refleja confianza y capta mucha más atención y respeto – basta con ver la postura elegante de sus celebridades favoritas.

Aunque usted no lo crea su postura puede mostrar muchas cosas de usted como: Responsabilidad, habilidades, sexo, actitud, madurez, amabilidad, carácter entre otros.

Encorvarse no sólo acaba de afectar a la impresión que los demás tienen de usted, sin embargo, también puede tener un impacto en su salud. Muchos problemas de espalda de a menudo, es el disparador para finalmente ordenar a los problemas de postura. Ahora es tu oportunidad para prevenir los problemas antes de empezar!

La práctica de Yoga y Pilates va a crear una conciencia propia de su postura – que realmente se siente en posición vertical más y le ayudará a desarrollar la flexibilidad y una base fuerte. También hay cinturones de muchos dispositivos de la postura y la ropa interior que puede ayudar, si le resulta difícil de encajar Yoga en su horario.

Fuera de las clases de gimnasia, asegúrese de tener una buena silla en su casa y en el trabajo. Encorvarse es su peor enemigo. Además, cuando usted se sienta seguro de que la planta siempre su extremo derecho en la parte posterior de la silla. Esta simple acción obliga a sentarse de forma elegante y es un gran consejo para las entrevistas también!

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ene

05

Gimnacia facial

Publicado por Siria bajo la categoría Belleza, Cuidado Personal, Cutis, Ejercicios, Fácil, Tips

Sencillos ejercicios faciales practicados a diario pueden retrasarel envejecimiento e intensificar tu belleza. La gimnasia facial no sólo debe aplicarse al resto del cuerpo, sino también en la cara. Conoce los más importantes y empieza a lucir tu rostro.

El paso de los años se refleja, inevitablemente, en todo nuestro cuerpo, y es en la cara donde se pronuncian más las líneas de expresión con la consecuencia de la aparición de arrugas. Ello sumado a las inclemencias del tiempo y los rayos de sol sobre la piel, puede dejarnos una cara con aspecto cansado y deslucido.

La gimnasia facial es una solución para acabar con las arrugas y recuperar la luminosidad de tu piel. ¡Pásate a la gimnasia facial!

Máxima relajación

Antes de iniciar esta gimnasia, hemos de situarnos en un lugar cómodo para que todos nuestros sentidos se centren únicamente en el rostro y en sus diversas zonas que moveremos gracias a los ejercicios.

Durante las primeras veces, se recomienda situarnos delante del espejo para vernos y comprobar que lo estamos haciendo bien. Puedes ayudarte de música de fondo, tumbarte en la cama, bajar la luz… todo lo que necesites para estar del todo relajada y eliminar tensiones.

Como cualquier ejercicio, vas a necesitas de una pequeño calentamiento a base de un masaje general en la zona de los párpados, los ojos, los pómulos… en todo el rostro en general que haremos con la yema de los dedos para que la cara se vaya preparando.

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nov

29

Beneficios del Pilates

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Los cambios que produce el método Pilates en nuestro cuerpo son más efectivos que los cambios que producen otros deportes como el fitness, el aeróbic o la natación. Tiene muchos beneficios veamos aquí:
1- Fortalece la musculatura sin aumentar excesivamente el volumen muscular, en especial los músculos del abdomen y espalda. No solo fortalece el vientre muscular sino también los ligamentos y la flexibilidad de estos, por lo que en la rutina diaria notaremos más fuerza y agilidad.

2- Corrige la postura, ayudando a la consabida higiene postural y esto a su vez reduce los dolores de cuello, espalda y lumbares, no solo por la tonificación muscular del abdomen, glúteos y espalda sino también por la concienciación en aspectos como las posturas, la respiración o el equilibrio.

3- Aumenta la flexibilidad articular lo que se traduce en una mejora de los movimientos y de las articulaciones, también repercute en la posibilidad de lesiones reduciéndolas drásticamente.

4- El Pilates aumenta tu libertad, podrás hacer cosas que antes no eras capaz, no porque estuvieran prohibidas si no porque tu cuerpo no te lo permitía.

5- Este método desde sus orígenes vio la importancia de trabajar los músculos que normalmente no se trabajan, no solo los abdominales como en otro tipo de gimnasia, en el método pilates trabajas los abdominales en la misma proporción que por ejemplo los oblicuos, el piramidal o el transverso del abdomen, este ultimo al fin da más sensación estética a nuestras abdominales que el propio abdominal.

6- Aumenta el autocontrol y la autoestima

7- Al aprender a respirar y a mantener l concentración reduce el estrés, lo que repercute muy positivamente en todos los aspectos metabólicos y psicológicos.

8- Al ser un ejercicio en que se trabaja tanto la mente como el cuerpo, con el tiempo el alumno llega a tener un conocimiento muy alto de su cuerpo, de sus sensaciones. Este conocimiento ayuda a conocerse a uno mismo, lo que repercute en las relaciones con los demás y en la filosofía de la vida. Siendo más positivos o positivas.

9- Al reducir las tensiones musculares, al aumentar la flexibilidad y la agilidad, al reducir el estrés junto con el aprendizaje del control de la concentración y la respiración, todo esto hace que podamos dormir mejor, y no hace falta que diga los beneficios importantísimo que produce un tranquilo y placentero sueño.

10- Los resultados comienzan a notarse enseguida: en la primera sesión ya se siente que los músculos se están trabajando. Como diría Joseph Pilates sobre la efectividad de su método: “En diez sesiones sentirás la diferencia, en veinte sesiones verás la diferencia, y en treinta sesiones te cambiará el cuerpo”.

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nov

16

Ejercicios de estiramiento

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Antes de hacer ejercicios es importante tomar estos consejos en cuanta para un mejor resultado.

Tips:

Los estiramientos deben realizarse después de hacer ejercicios o antes de los ejercicios, después de por lo menos 5-10 minutos de calentamiento.
Es muy importante prestar atención al correcto alineamiento del cuerpo para obtener resultados más efectivos.
Se pueden hacer diariamente o por lo menos tres veces por semana. Mantén cada estiramiento por 15-30 segundos aproximadamente.
Repite cada estiramiento de 3-4 veces.
Evita los puntos en los que se sienta dolor.
El estiramiento se debe sentir en el centro del músculo no en las articulaciones.
Los movimientos deben ser lentos, exhalando cada vez que nos estiramos y luego respirando normalmente.

Diferentes ejercicios de estiramiento:

1. Siéntate en el piso con las piernas extendidas, dobla una de las piernas hasta que el talón toque el muslo de la pierna opuesta.

2. Estira los brazos hacia la pierna extendida y trata de pegar el pecho contra el muslo, manteniendo la vista hacia el pie.
Repite con la otra pierna.

3. Acuéstate en el piso y dobla ambas rodillas hacia el pecho, manteniendo las manos detrás de los muslos.
Repite con la otra pierna.

4. Acuéstate en el piso y dobla la rodilla de una de las piernas hacia el pecho, manteniendo las manos detrás del muslo.
Repite con la otra pierna

5.   Siéntate en el piso con ambas piernas rectas hacia el frente.
Estira el brazo derecho por detrás de la cadera y apoya la mano en el piso.
Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y estira el brazo izquierdo hacia la pierna derecha.
6.   Coloca la rodilla derecha por detrás del codo izquierdo.
Exhala y presiona contra la rodilla mirando sobre el hombro derecho.
Repite con el otro lado.
7.   Manteniendo los hombros derechos, dobla lentamente el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda tratando de tocar el hombro con la oreja, exhalando en cada estiramiento.
8.   Eleva un brazo sobre la cabeza y recuéstalo sobre la oreja.
Dobla el codo de manera que la mano caiga detrás de la cabeza.
Con la mano opuesta, agarra el codo del brazo doblado, empujándolo lentamente hacia detrás de la cabeza.

9. Manteniendo los hombros derechos, colocar los brazos hacia atras y hacia abajo.
Entrelaza los dedos con las palmas de las manos hacia fuera y estíralos lo más que puedas hacia fuera.

10. Manteniendo los hombros derechos, colocar ambos brazos hacia el frente.
Entrelaza los dedos con las palmas de las manos hacia fuera y empújalos ligeramente hacia adelante.
11. Arrodíllate en el suelo, extendiendo el torso y los brazos hacia el frente.
Acerca el pecho hacia el suelo.
Exhala y presiona los brazos hacia el suelo para extender los hombros.

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nov

15

La Leche; excelente para después de ejercitarse

Publicado por Siria bajo la categoría Cuidado Personal, Ejercicios, Tips

La leche pudiera ser tan buena o mejor que las bebidas deportivas para atletas que se recuperan de ejercicios. Los beneficios de la leche _ que tiene carbohidratos, electrolitos, vitamina D y calcio para la salud han sido establecidos desde hace tiempo. Pero para los atletas, la leche contiene también las dos proteínas mejores para reconstituir los músculos: caseína y proteína del lactosuero.

Los músculos quedan dañados después de una sesión fuerte de ejercicios, como correr, montar bicicleta, etc. La caseína y la proteína del lactosuero son precisamente lo que el cuerpo necesita para regenerar rápidamente el tejido muscular.

La leche provee los ladrillos que se necesita para construir nuevos músculos, las bebidas deportivas mayormente reemplazan carbohidratos y electrolitos perdidos, y usualmente no tienen los nutrientes necesarios para que los músculos se regeneren.

Los expertos generalmente han discrepado sobre si la leche es mejor o no que las bebidas deportivas. La industria láctea ha estado deseosa de ingresar al lucrativo mercado, a menudo patrocinando investigaciones que algunos llaman parcializadas. Así que el debate continúa, pero la leche ha estado recibiendo mucha atención.

En un estudio publicado en junio, científicos encontraron que personas que bebieron leche después de sus entrenamientos pudieron ejercitarse durante más tiempo la vez siguiente que las personas que consumieron bebidas deportivas o agua.

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oct

29

Entrenamiento con pesas

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Antes de comenzar quiero romper algunos mitos del entrenamiento con pesas:

• Mito: ¡Haciendo pesas te pondrás musculosa como una ficiculturista!

• Verdad: Coger masa muscular como un ficiculturista son años de trabajo y una alimentación extrema (son atletas y como tales entrenan todo el día) cosa que no creo que vamos a hacer aquí, pero la realidad es que si quieres tener un cuerpo esbelto, tonificado y sin flacidez, las pesas son el mejor camino.

• Mito: ¡Engordarás si haces pesas!

• Verdad: El músculo pesa igual que la grasa pero ocupa menos, por lo que es posible que subas de peso (en la bascula) y bajes de talla, ya que tu cuerpo estará más tonificado y musculoso.

Beneficios del entrenamiento con pesas:

Los beneficios son muchos por mencionar solo algunos….

• Con la edad vamos perdiendo tejido muscular por lo que hacer pesas es vital para mantenernos más jóvenes y sanas.

• Fortalece los músculos

• Fortalece los huesos

• Una vez hayas entrenado con pesas, seguirás quemando calorías incluso cuando no estés en el gimnasio, por lo que son vitales si estás siguiendo una dieta de control de peso

• Aumentas la fuerza y rapidez de tu cuerpo

• Te sentirás más ágil

• Mejorarás tu postura

• Aumentará tu confianza

Lo bueno de las pesas es que si no has hecho nunca muy pronto notarás los resultados y rápidamente tonificarás brazos y piernas y se notará una diferencia, si es importante que tengas en cuenta que si lo que quieres es “sacar músculo” esto te tardará más tiempo ya que tendrás que construir el músculo poco a poco.

Entrenamiento en el gimnasio

Si no has entrenado antes, te apuntes a un gimnasio dónde un entrenador personal puede adaptar a tus necesidades un entrenamiento completo, ten en cuenta lo siguiente a la hora de diseñarlo:

• Revisa tu plan de entrenamiento con tu entrenador antes de empezar si nunca antes has entrenado pesas.

Esto es importante para asegurarte de que estás siguiendo una rutina correcta y para obtener los resultados que quieres.

• Asegúrate de que estás utilizando correctamente la maquina o la pesa.

Evita coger demasiado peso, en el entrenamiento con pesas es mejor coger menos peso y hacer correctamente el ejercicio que al revés, además así evitarás lesiones.

• Entrena tres o cuatro días a la semana

Mucha gente piensa que para estar en forma debes ir todos los días al gimnasio, nada más lejos de la verdad, si quieres estar en forma con tres o cuatro días de entrenamiento estarás más que lista.

• Entrena 45 minutos a 1 hora cada vez

Otro mito, que tienes que estar en el gimnasio un par de horas para entrenar, con 45 minutos estás lista, eso sí 45 minutos enfocándote en lo que estás haciendo no en hablar con el monitor de aeróbic

• Entrena grupos musculares diferentes cada día de gimnasio

Si vas dos días seguidos al gimnasio entrena grupos musculares distintos, te pongo aquí dos ejemplos según el objetivo:

• Objetivito = piernas

Si entrenas tres veces a la semana

Día 1 entrenamiento piernas + abdominales

Día 2 entrenamiento parte superior (hombros, espalda, bíceps y pecho) + abdominales

Día 3 entrenamiento piernas+ abdominales

• Objetivo = brazos y torso fuerte

Día 1= hombros + espalda + abdominales

Día 2= piernas + abdominales

Día 3= bíceps + pecho + abdominales

Recuerda que un entrenador debe mostrarte como hacer cada ejercicio correctamente y la máquina que debes utilizar según el objetivo.

• Estírate cuando termines

Otra parte importante es el estiramiento, siempre dedica tiempo a estirar el grupo muscular que has entrenado así evitarás agujetas, lesiones futuras y el crecimiento del músculo será mucho más bello

• Aprovecha la visita al gimnasio para hacer una actividad relajante

Siempre que puedo lo hago, aprovecho la visita al gimnasio para combinarla con una visita al spa, te recomiendo que elijas un gimnasio que tenga sala de aguas, sauna o similar, así la visita al gimnasio acabará con una dulce sensación de bienestar.

• Como proteínas después de entrenar

Hemos hablado mucho de las proteínas en los anteriores boletines, es muy importante que después de entrenar y antes de que pase media hora ingieras alimentos con proteínas, por ejemplo una ensalada de atún, salmón, unos huevos revueltos (con una sola yema) etc.….así tus músculos crecerán mucho más rápido.

• Busca una rutina

Este es el último consejo y más importante. Si añades el gimnasio y el entrenamiento con pesas a tu estilo de vida, será algo que estás haciendo para el futuro, así que busca tu rutina, decide ir dos o tres veces al gimnasio ( o cuatro) y establece unos días fijos, y comprométete contigo misma, muy pronto verás los resultados.

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sep

16

Los aportes del sexo a la belleza

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Aunque parezca mentira, el sexo puede ser una de las mejores prácticas para aumentar la belleza femenina. Y también la salud masculina. Mejora la celulitis, las manchas de la piel y también el cabello.

El sexo, además del placer que brinda, es ideal como tratamiento de belleza muy disfrutable. Según estudios que se han realizado recientemente, se ha visto que favorece al cabello y la piel, baja calorías y colabora a mantener en buen funcionamiento a la próstata, en el caso de los hombres.

El sexo es uno de los ejercicios más completos que existen, más que cualquier deporte, ya que se trabaja la zona pélvica, los glúteos, el abdomen y piernas. Ayuda a tonificar y esculpir el cuerpo. El estrógeno que se libera retarda el proceso de la osteoporosis y protege contra la hipertensión.

Llama la atención pero es verdadero. Cuando una mujer hace el amor, produce doble cantidad de estrógeno, la hormona que mantiene la piel suave y le da brillo al cabello. También elimina las probabilidades de sufrir de erupciones, erupciones y manchas cutáneas.

La transpiración que se consigue tras el acto sexual está llena de aceites nutritivos para la piel, por eso no hay que correr a la ducha, sino esperar que eso se absorba. Esto le dará un aspecto mucho más reluciente y jovial sobre todo a la mujer, explica la doctora Caballero, afirmando además que en hombres, las ventajas más notorias son que protege contra las dolencias cardíacas, contra el cáncer de próstata, evita el envejecimiento prematuro, ya que promueve la hidratación de la piel y favorece el adelgazamiento.

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ago

30

Combate la celulitis

Publicado por Siria bajo la categoría Belleza, Cuidado Personal, Ejercicios, Fácil, Imagen personal, Piel, Tips

La celulitis es un problema estético muy frecuente presente en el 95% de las mujeres en el mundo esto se debe, sobre todo, a desequilibrios hormonales, factores hereditarios y mala circulación. No es en absoluto un problema de salud, pero puede crear grandes complejos.

Si la padeces, Nosotras te damos unos consejitos para poder combatirla:

Remedios naturales: en casa puedes combatirla Es recomendable combinar tres principios importantes para combatir la celulitis:

• Llevar un régimen hipocalórico: bebe por lo menos dos litros de agua al día y evita la sal.

• Hacer ejercicio: el mejor deporte para eliminar la grasa es el de resistencia, con el que conseguirás tonificar tus tejidos. Además, puedes realizar ejercicios en casa de muslos y glúteos.

• Hacerte masajes: existen máquinas que ejercen masajes sobre la piel, ejerciendo presión sobre la zona afectada por celulitis.

• Tampoco conviene pasarse con el azúcar y los dulces, sus calorías provocan un rápido acopio de grasa y dificultan la correcta absorción de las proteínas. Beber dos litros de agua al día y entre comidas viene al pelo para eliminar toxinas. No caiga en el error de desterrar las proteínas de su dieta, éstas deben cubrir el 15% de sus necesidades calóricas diarias. Ellas mantienen los músculos a tono, limitan la expansión de las células grasas y evitan la retención de líquidos.

• Se recomienda la asociación de proteínas de origen animal y vegetal; las combinaciones más saludables son: cereales-lácteos; patatas-lácteos; legumbres-pescado y pan-pescado. Las grasas que se hacen cargo del buen aspecto de la piel, nos ayudan a asimilar ciertas vitaminas. Elija siempre aquellas de origen vegetal como el aceite de oliva. Las legumbres también deben estar presentes, ya que limitan la absorción de azúcares y grasas y favorece la actividad intestinal.

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ago

25

Tonifica tu cuerpo

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Para quemar calorías de forma efectiva es mejor ejercicios largos que cortos. Un ejercicio de 20 minutos, antes que diez sesiones de dos minutos. Para quemar calorías de forma significativa es necesario aumentar el ritmo cardíaco, con sesiones largas.

En rigor, es algo difícil estimar cuántas calorías se pueden quemar en dos minutos, ya que éste es un período de ejercicio muy corto. Pero, en cambio, sí podemos afirmar que es mejor hacer un ejercicio de 20 minutos ininterrumpidos, antes que diez pequeñas sesiones de dos minutos. Esto es así porque, para quemar calorías de forma significativa y ver de esta forma algún cambio corporal, es necesario aumentar el ritmo cardíaco, algo que no se puede lograr con ejercicios de períodos tan cortos.
En efecto, aumentar el ritmo cardíaco al realizar cualquier clase de ejercicios, aunque sea sólo durante una breve cantidad de tiempo, no sólo mejora la salud en forma global sino que, según los expertos, ayuda a maximizar la cantidad de calorías consumidas durante el ejercicio.

De hecho, estudios realizados en los Estados Unidos señalan que si una persona realiza diariamente una actividad física lo suficientemente intensa como para aumentar el ritmo cardíaco (aunque sea relativamente corta) por ejemplo, diez minutos de entrenamiento de fuerza y diez minutos de ejercicios puede lograr un significativo descenso de peso a mediano plazo (también se han observado beneficios con sólo diez minutos de ejercicios cardiovasculares).

Un muy buen ejercicio físico, puede ser andar en bicicleta fija durante 20 minutos, por lo menos tres veces por semana, siguiendo un ritmo variante de intensidad de este modo:

Dos minutos “tranquilos” a nivel 3, y tres minutos más intensos a nivel 6.
Dos minutos a nivel 4 y dos minutos a nivel 7.
Dos minutos a nivel 3 y tres minutos a nivel 8.
Dos minutos a nivel 5 y dos minutos a nivel 7.
Dos minutos a nivel 3.

De esta forma, se podrán quemar cerca de 200 calorías en cada sesión.

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