Hablando de Belleza

Jun

16

Ejercicios Para Unas Hermosas Piernas

Publicado por Siria bajo la categoría Cuidado Personal, Ejercicios

Para tener una piernas hermosas solo debemos hacer belleza-cuatro-ejercicios-endurecer-gluteos-460x345-la algunos ejercicios muy fáciles y sencillos practique estos ejercicios todos los días y si es posible más o menos a la misma hora, la ayudarán a relajarse y a mantener sus piernas descansadas y bellas.
Primer ejercicio: recuéstese en el suelo y apoye su cabeza sobre sus brazos. Delante suyo debe haber una silla sobre la cual apoyará sus talones. El movimiento consiste en elevar las caderas hasta el punto tal que las piernas lleguen a estar rectas. Repita este movimiento 5 veces.
También es necesario para activar la circulación y lograr relajarse colocarse en esta misma posición pero simplemente apoyar los talones sobre la silla para favorecer el retorno sanguíneo.
Segundo ejercicio: para prevenir la flaccidez siéntese sobre el borde de una silla, apoyando la parte superior de la espalda en el respaldo, luego doble las rodillas hacia usted y mantenga ese equilibrio durante unos segundos, extienda y repita el movimiento. Realice cinco veces.

Tercer ejercicio: para beneficiar la circulación el masaje es ideal. Cada vez que se bañe procure darse un masaje enérgico e intenso en sus piernas con una esponja con cremas exfoliantes o con una manopla que cumpla esa función, de ese modo activará la circulación y eliminará células muertas e impurezas. Luego del baño colóquese cremas hidratantes o lociones. Tenga en cuenta que los glúteos son parte de las piernas y que los masajes deben comenzar en los tobillos.
Las escaleras: aunque subir escalera es muy cansador, es una actividad que se tiene al alcance y sin ningún costo y ofrece múltiples beneficios ya que ayuda a quemar grasas, a disminuir la celulitis y a mantener unas piernas más atléticas.
Para flexión de rodillas: párese derecha, inspire y baje a la posición de cuclillas elevando los brazos hacia delante para mantener el equilibrio y la espalda derecha. Repita entre 10 y 15 veces.

Otro ejercicio consiste en separar bien las piernas y, apoyar las manos en rodillas. Luego flexionar cada pierna alternadamente desplazando el torso erguido hacia el lado de la pierna flexionada y estirando al máximo la otra.
Trabajo de modelación: separe sus pies levemente y mantenga su cuerpo derecho, tome aire profundamente, flexione rodillas suavemente y eleve sus talones ejerciendo la fuerza en los gemelos.
Párese derecho con las piernas separadas y la espalda recta, el ejercicio consiste en flexionar las piernas lo máximo posible sin levantar talones ni arquear su espalda. Repita diez veces.

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Feb

25

Ejercicios para Bajar las Caderas

Publicado por Siria bajo la categoría Belleza, Ejercicios

Los ejercicios aeróbicos son una de las mejores maneras 000aaamujer_sensual_45_1 que tienes, para reducir tus caderas. La práctica diaria de éstos no sólo fortalecerá tus piernas, sino que quemará grasas acumuladas en la zona de tus glúteos, dejando tus caderas de mucho mejor forma. Los ejercicios aeróbicospueden ser una de las mejores opciones que tengas a mano a la hora de intentar reducir el volumen de tus caderas. Por eso mismo, aquí te recomendamos algunos que pueden ser de tu agrado.

El primero consiste en pararse con las piernas abiertas y las rodillas levemente flexionadas hacia abajo. Lo que tendrás que hacer es llevar los talones hacia tus glúteos, acompañando el movimiento con los brazos hacia atrás y con la espalda bien erguida. Realiza tres series de ocho repeticiones con cada pierna y aumenta con el correr de los días de ejercicio.

Uno interesante para hacer en una colchoneta, en posición de cuatro patas, consiste en flexionar y estirar cada pierna en fases alternadas. Flexiona tu pierna primero hacia tu pecho y luego estírala completamente pero en forma controlada, sin lanzar el pie como si fuera una patada. Realiza tres series de diez repeticiones con cada pierna.

Las sentadillas pueden ser otra de las magníficas maneras que tienes de modelar tus caderas, ya que trabajan directamente sobre la zona de los glúteos. Debes tener las piernas levemente abiertas, cuidando de mantener los pies paralelos. Recuerda al subir y bajar de tener las piernas bien rectas.

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Nov

18

Acaba con Esos Quilos de Más

Publicado por Siria bajo la categoría Ejercicios

Quema esos kilitos de más y ponte ese traje que tanto quieres para el fin de año, luciendo tal como quieres, para quemar calorías de forma efectiva es mejor ejercicios largos.

ejercicio

Un ejercicio de 20 minutos, antes que diez sesiones de dos minutos. Para quemar calorías de forma significativa es necesario aumentar el ritmo cardíaco, con sesiones largas.

En rigor, es algo difícil estimar cuántas calorías se pueden quemar en dos minutos, ya que éste es un período de ejercicio muy corto. Pero, en cambio, sí podemos afirmar que es mejor hacer un ejercicio de 20 minutos ininterrumpidos, antes que diez pequeñas sesiones de dos minutos. Esto es así porque, para quemar calorías de forma significativa y ver de esta forma algún cambio corporal, es necesario aumentar el ritmo cardíaco, algo que no se puede lograr con ejercicios de períodos tan cortos.
En efecto, aumentar el ritmo cardíaco al realizar cualquier clase de ejercicios, aunque sea sólo durante una breve cantidad de tiempo, no sólo mejora la salud en forma global sino que, según los expertos, ayuda a maximiza

la cantidad de calorías consumidas durante el ejercicio.

De hecho, estudios realizados en los Estados Unidos señalan que si una persona realiza diariamente una actividad física lo suficientemente intensa como para aumentar el ritmo cardíaco (aunque sea relativamente corta) por ejemplo, diez minutos de entrenamiento de fuerza y diez minutos de ejercicios puede lograr un significativo descenso de peso a mediano plazo (también se han observado beneficios con sólo diez minutos de ejercicios cardiovasculares).

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Oct

14

Como Quemar Calorías

Publicado por -=o_OAlinaO_o=- bajo la categoría Cuidado Personal, Ejercicios, Imagen personal

Para quemar calorías de forma efectiva es mejor ejercicios largos que cortos. Un ejercicio de 20 minutos, antes que diez sesiones de dos minutos. Para quemar calorías de forma significativa es necesario aumentar el ritmo cardíaco, con sesiones largas.

En rigor, es algo difícil estimar cuántas calorías se pueden quemar en dos minutos, ya que éste es un período de ejercicio muy corto. Pero, en cambio, sí podemos afirmar que es mejor hacer un ejercicio de 20 minutos ininterrumpidos, antes que diez pequeñas sesiones de dos minutos. Esto es así porque, para quemar calorías de forma significativa y ver de esta forma algún cambio corporal, es necesario aumentar el ritmo cardíaco, algo que no se puede lograr con ejercicios de períodos tan cortos.
En efecto, aumentar el ritmo cardíaco al realizar cualquier clase de ejercicios, aunque sea sólo durante una breve cantidad de tiempo, no sólo mejora la salud en forma global sino que, según los expertos, ayuda a maximizar la cantidad de calorías consumidas durante el ejercicio.

De hecho, estudios realizados en los Estados Unidos señalan que si una persona realiza diariamente una actividad física lo suficientemente intensa como para aumentar el ritmo cardíaco (aunque sea relativamente corta) por ejemplo, diez minutos de entrenamiento de fuerza y diez minutos de ejercicios puede lograr un significativo descenso de peso a mediano plazo (también se han observado beneficios con sólo diez minutos de ejercicios cardiovasculares).

Un muy buen ejercicio físico, puede ser andar en bicicleta fija durante 20 minutos, por lo menos tres veces por semana, siguiendo un ritmo variante de intensidad de este modo:

Dos minutos “tranquilos” a nivel 3, y tres minutos más intensos a nivel 6.
Dos minutos a nivel 4 y dos minutos a nivel 7.
Dos minutos a nivel 3 y tres minutos a nivel 8.
Dos minutos a nivel 5 y dos minutos a nivel 7.
Dos minutos a nivel 3.

De esta forma, se podrán quemar cerca de 200 calorías en cada sesión.

Fuente: enbuenasmanos.com

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Ago

27

3 Claves Para Estar En Forma

Publicado por -=o_OAlinaO_o=- bajo la categoría Cuidado Personal, Ejercicios, Salud

Las tres claves son:

La alimentación
El ejercicio cardiovascular
El entrenamiento con pesas

Antes de seguir rompamos algunos de los mitos de estas llaves:

Los mitos de las dietas.

• Mito. ¡Que tienes que morirte de hambre para perder peso!

• Verdad. Está científicamente comprobado que cuanto menos comes, menos grasa quema tu cuerpo, esto forma parte de las defensas que tiene el cuerpo humano para guardar energía, por supuesto si quieres perder peso debes evitar ciertas comidas pero nunca dejar de comer.

Los mitos de las pesas.

• Mito. ¡Que haciendo pesas te pondrás músculos como una culturista!

• Verdad. Coger masa muscular como un culturista son años de trabajo y una alimentación extrema (son atletas y como tales entrenan todo el día) cosa que no creo que vamos a hacer aquí, pero la realidad es que si quieres tener un cuerpo esbelto, tonificado y sin flacidez, las pesas son el mejor camino.

Las tres claves

Las tres llaves son igual de importantes, la combinación de las tres es la clave para estar en forma, no haciendo una de ellas supone no tener los mejores resultados por lo que estate atenta porque el próximo miércoles te descubro cuáles son.

1º Clave – alimentación sana
La alimentación sana y equilibrada es la primera llave para una vida en plena forma, hablaremos en detalle en próximo boletines sobre la alimentación, por ahora lo más importante que tienes que tener en cuenta es;

Los alimentos que debes evitar.

Todas sabemos los alimentos que son dañinos para nuestra salud, un ejemplo de los que debes evitar a toda costa son:

• Azucares (caramelos, helados y pastelería)

• Pan blanco (intenta reducir la ingesta o lo ideal es cambiarlo por pan integral, lo mismo para el arroz o la pasta, si es integral mucho mejor, si no lo es no te excedas)

• Zumos y bebidas azucaradas (si la mayoría de los zumos artificiales tienen azucares añadidos, y las bebidas azucaradas tienen grandes cantidades de azúcar)

• Patatas fritas y todo lo que esté frito en aceite

• Embutidos grasos

• Carnes grasas

Los alimentos que deben estar presentes en tu dieta.

• Las verduras, legumbres y frutas

• Pescados

• Carnes no grasas (como el pollo, el pavo, y la carne magra.)

• Aceite de oliva

Las porciones de cada comida.

Esto es algo muy importante, para una alimentación equilibrada las porciones correctas son:

• Verduras y frutas = la medida de tus dos manos juntas

• Hidratos de carbono= Como una pelota de tenis ( los hidratos son el arroz, la pasta o el pan, siempre que sean integrales)

• Proteínas = La medida es como la palma de tu mano (las proteínas son el pescado, la carne y los huevos.)

La cantidad de veces que comes al día.

Lo ideal es comer cinco veces al día, pequeñas porciones y evitar tres comidas muy fuertes, así te mantienes satisfecha todo el día y llena de energía, la distribución sería así:

Desayuno
Snack de media mañana
Almuerzo
Merienda
Cena ligera

2º clave – ejercicio cardiovascular
Hacer ejercicio cardiovascular, cualquier ejercicio que sube las pulsaciones es un ejercicio cardiovascular, es muy beneficioso para el corazón y también para mantenerse en forma y perder peso cuando se necesita.

Es importante que antes de empezar a hacer un ejercido que no hayas hecho antes consultes con tu medico o con tu entrenador personal, por eso lo ideal es comenzar en un gimnasio para que puedas pedir ayuda si la necesitas.

Hablaremos en próximos boletines sobre estos ejercicios pero te adelanto algunos ejercicios cardiovasculares que son muy recomendables:

• Correr (no tienes que correr rápido ni una hora para estar en forma)

• Aeróbic (para aquellas de vosotras que os gustan las actividades en grupo, el aeróbic es una forma divertida de ponerte en forma)

• Spinnig (es un tipo de aeróbic en bicicleta, solo para las que están en forma ya que normalmente es bastante intenso.)

• Caminar a buen paso (si no estás por la labor de ir al gimnasio, una buena actividad es caminar a paso rápido, eso si, para que tenga algún efecto a la hora de perder peso al menos camina por una hora)

3ª Clave = El entrenamiento con pesas
La ultima llave es hacer pesas, pueden ser con aparatos, o pesas libres, a la hora de hacer pesas lo más importante es hacer bien el ejercicio y no coger mucho peso, por lo que siempre debes hacer pesas en un gimnasio dónde puedan asistirte e indicarte correctamente como hacerlas.

Lo bueno de las pesas es que si no has hecho nunca muy pronto notarás los resultados y rápidamente tonificarás brazos y piernas y se notará una diferencia, si es importante que tengas en cuenta que si lo que quieres es “sacar músculo” esto te tardará más tiempo ya que tendrás que construir el músculo poco a poco.

Hablaremos en detalle sobre las pesas en el futuro pero los ejercicios que debes pensar en hacer son:

• Pecho, esta es una de las partes que por desgracia a las mujeres antes se nos “cae” así que está bien hacer pecho para tonificar.

• Piernas, las piernas tienen los músculos más grandes del cuerpo, por lo que es muy importante siempre trabajar piernas, esta es además una buena medida para eliminar celulitis y mantenerla a raya.

• Glúteos, la otra zona que también “cae” trabaja para endurecer, subir y mantener.

Fuente: tuimagenpersonal.com

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Jul

30

¿Cómo Puedes Recuperar Tu Figura Luego Del Parto?

Publicado por -=o_OAlinaO_o=- bajo la categoría Belleza, Ejercicios, Imagen personal

Actividad física, esa es la respuesta. Aunque seguramente, en los días posteriores al parto, no estás pensando en realizar ningún tipo de ejercicio, pero en la medida que pasen las semanas y vayas recuperando de a poco tus horas de sueño atrasado, verás que la actividad física será una forma de aumentar tu energía y mejorar tu bienestar emocional y físico. Puedes organizar una rutina diaria de ejercicios que no te llevarán más de 15 ó 20 minutos. Aquí te damos una pequeña guía diaria para el primer mes del puerperio y para ejercitar los grupos musculares más importantes.

Ejercicios para la espalda

Ejercítalo en cuatro patas. En posición de “gato” arquea tu espalda hacia arriba y abajo, manteniendo estas posiciones varios segundos cada vez, repítelo 10 veces.

Ejercicios para los músculos del piso pelviano

También llamados ejercicios de Kegel, son muy importantes para recuperar los músculos de la vagina y los que regulan la continencia urinaria. Puedes realizarlos en cualquier momento del día y en cualquier posición. La manera más simple de realizarlos en un principio es cuando estés orinando. Trata de cortar el chorro miccional y retener la orina todo el tiempo que puedas y luego continúa orinando. Repítelo tantas veces como te sea posible. En la medida que te des cuenta cuales son los músculos que están trabajando, puedes realizar esta gimnasia en cualquier momento del día. Previene también la aparición de prolapso genital.

Ejercicios para los músculos abdominales

Pueden comenzarse después de la segunda semana de un parto normal. En posición acostada con las rodillas flexionadas, trata de tocar con tus dedos las rodillas y mantenerte en esta posición todo el tiempo que puedas.

Debes inspirar profundo antes de comenzar el ejercicio y espirar cuando llegas a las rodillas, repítelo 10 veces. En la misma posición que la anterior levanta una pierna, bájala y luego levanta la otra. Inspira antes de levantar cada pierna y espira al llegar con la pierna a la posición vertical, repítelo 10 veces con cada pierna. En la misma posición con las rodillas flexionadas intenta de tocar con tu mano derecha tu rodilla izquierda y viceversa. Siempre inspirando antes de comenzar el movimiento y espirando al alcanzar cada rodilla, repítelo 10 veces con cada rodilla.

Ejercicios para las piernas

Acostada en posición lateral con las piernas superpuestas y estiradas, eleva toda la pierna, manteniéndola en alto por algunos segundos, luego desciéndela despacio, repítelo 10 veces con cada pierna.

En posición de pie, con las piernas entreabiertas, respira profundo y comienza a espirar mientras te reclinas a uno de los lados tratando de llegar con tu mano a la rodilla o mejor aún a la pantorrilla. No debes flexionar la cadera y mira siempre hacia adelante. Primero a un lado y luego hacia el otro, repítelo 10 veces hacia cada lado.

Esta es una simple guía para el primer mes del puerperio, trata de ir aumentando la frecuencia de repeticiones y notarás que tus músculos se irán tonificando y endureciendo cada vez más.

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