Cada vez somos más conscientes de la importancia que tiene nuestra piel, es una parte importante de nuestro cuerpo y debemos cuidarla para que siga cumpliendo sus funciones a la perfección como es de protegernos, embellecernos, etc.

En la piel se refleja todo, nuestro estado interior, nuestras preocupaciones, es el reflejo de todo nuestro ser, cuando estamos felices tenemos un “algo” especial, cuando estamos tristes nuestra piel esta apagada. Por ello debemos cuidarla no solo por fuera utilizando productos sino debemos también cuidarla por dentro, así conseguiremos una piel sana y joven por más tiempo.

¿Cómo podemos mantener una piel sana y joven?

Para tener una piel sana y joven vamos a empezar a cuidarla desde dentro, deberemos tener una piel hidratada con un aspecto saludable y para ello describiremos unos puntos que debemos tener en cuenta, estos no solo nos servirán para tener una piel sana y joven sino para tener un organismo sano que se reflejara en nuestra piel.

¿Qué puntos debemos tener en cuenta?

1. Beber mucha agua : Debemos asegurarnos de ingerir suficiente agua, purifica la piel, elimina toxinas y nos mantiene la piel hidratada desde dentro. Si te cuesta beber agua y te gusta las infusiones o zumos naturales es otra opción.
2. Tomar mucha fibra : El estreñimiento es causado por problemas cutáneos en la piel, debemos evitar el estreñimiento tomando mucha verdura, fruta y productos integrales.
3. No abuses de grasas: Es importante que en tu alimentación incluyas grasas suficientes pero sin abusar de ellas, toma aceite de oliva, maíz o girasol que además contiene vitamina E muy beneficiosa para la piel.
4. Mucha verdura: Las verduras además de tener mucha fibra que nos ayudarán al estreñimiento, contienen vitaminas, minerales y agua que contribuyen a reforzar tus defensas.
5. Mucha fruta: Las frutas deben estar a diario en tu dieta, sobre todo las que son ricas en vitamina c, nos ayudan a la regeneración celular.
6. Di adiós al tabaco y alcohol: El tabaco y alcohol es un gran enemigo de la piel, producen toxinas y apagan la piel. Recuerda como amaneciste el día después de una noche en la que abusaste del alcohol y del tabaco. Tu piel estará más apagada, sin luminosidad.

¿Cómo cuidar la piel por fuera?

También la piel por fuera necesita cuidados, límpiala a diario con productos específicos para tu piel, tonifícala e hidrátala.

Semanalmente realiza una exfoliación y aplica una mascarilla adaptada a tu piel.

Visita tu centro de estética periódicamente para que tu esteticista valore el estado y te recomiende lo que tu piel necesita.

Fuente: tuimagenpersonal.com

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Desde tiempos remotos el hombre ha aprendido la importancia de cuidarse los dientes. Algunas tablillas de los sumerios que datan del 5.000 AC evidencian que las personas cuidaban mucho su salud dental en la antigüedad, ¡Incluso usaban cepillos de dientes construidos con ramas de árboles!….

Ahora gracias a los avances tecnológicos, puedes tener una sonrisa radiante fácilmente. Es el momento perfecto para coger un nuevo hábito de higiene y belleza. Porque una sonrisa radiante es señal de salud y belleza.

¿Por qué es importante tener unos dientes saludables?

• No sólo para tener una imagen atractiva debemos prestar especial atención a nuestros dientes, sino también porque los usamos para funciones tan importantes como: masticar, moler y desgarrar los alimentos para facilitar la ingesta de comida.

• La salud dental y el bienestar bucal son un reflejo de la salud interna.

• Si no te cuidas los dientes puedes provocar caries, problemas en las encías y dolor de dientes, hecho que definitivamente borrará tu sonrisa.

¡10 Consejos para tener una sonrisa radiante!

1. Cepíllate los dientes dos veces al día, una por la mañana y una por la noche, y si puedes hacerlo al mediodía también, mejor.
2. Cepíllate con sumo cuidado, no es necesario que aprietes demasiado.
3. Y cuando te cepilles hazlo durante 2-3 minutos con movimientos circulares graduales, y ¡No olvides limpiarte la lengua!
4. Cepíllate también después de las comidas, especialmente si han sido dulces.
5. Enjuágate la boca siempre, ahora hay un montón de líquidos para enjuagarse que además te dejan un aliento fresco.
6. Utiliza hilo o seda dental una vez al día, preferiblemente por la noche, verás como tus dientes quedan mucho más limpios, además limpiar las encías previene enfermedades dentales y hará que tus encías se mantengan jóvenes por más tiempo.
7. Comer una manzana o un chicle sin azúcar también ayuda a limpiar los dientes, pero no los sustituyas por el cepillo y la pasta.
8. Cambia de cepillo cuando las cedras empiecen a arquearse, o después de 3-4 meses.
9. Cuando comas sustancias azucaradas como las uvas pasas enjuágate después bien la boca.
10. Visita a tu dentista dos veces por año como requisito indispensable para cuidar tu salud dental y bucal. Pero si tienes alguna llaga o herida en tu boca que no se curan dentro de las dos semanas, entonces es necesario buscar la ayuda de un dentista.

¡Cómo mantener tus dientes blancos!

• La limpieza bucal la puedes hacer dos veces al año.
• Hay técnicas de blanqueamiento disponible si tienes los dientes amarillos ¡Consulta con tu dentista!
• Evita estos alimentos, son los que más ensucian tus dientes:
  • Tabaco
  • Vino tinto
  • Café y te
  • Refrescos con alto contenido en cola.
• Utiliza una pasta dental de farmacia que te ayude a blanquearlos, consulta con el farmacéutico antes de adquirirla para elegir la mejor opción para ti.

Fuente: tuimagenpersonal.com

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Las tres claves son:

1. La alimentación
2. El ejercicio cardiovascular
3. El entrenamiento con pesas

Antes de seguir rompamos algunos de los mitos de estas llaves:

Los mitos de las dietas.

•  Mito. ¡Que tienes que morirte de hambre para perder peso!

•  Verdad. Está científicamente comprobado que cuanto menos comes, menos grasa quema tu cuerpo, esto forma parte de las defensas que tiene el cuerpo humano para guardar energía, por supuesto si quieres perder peso debes evitar ciertas comidas pero nunca dejar de comer.

Los mitos de las pesas.

•  Mito. ¡Que haciendo pesas te pondrás músculos como una culturista!

•  Verdad. Coger masa muscular como un culturista son años de trabajo y una alimentación extrema (son atletas y como tales entrenan todo el día) cosa que no creo que vamos a hacer aquí, pero la realidad es que si quieres tener un cuerpo esbelto, tonificado y sin flacidez, las pesas son el mejor camino.

Las tres claves

Las tres llaves son igual de importantes, la combinación de las tres es la clave para estar en forma, no haciendo una de ellas supone no tener los mejores resultados por lo que estate atenta porque el próximo miércoles te descubro cuáles son.

1º Clave – alimentación sana
La alimentación sana y equilibrada es la primera llave para una vida en plena forma, hablaremos en detalle en próximo boletines sobre la alimentación, por ahora lo más importante que tienes que tener en cuenta es;

Los alimentos que debes evitar.

Todas sabemos los alimentos que son dañinos para nuestra salud, un ejemplo de los que debes evitar a toda costa son:

•  Azucares (caramelos, helados y pastelería)

•  Pan blanco (intenta reducir la ingesta o lo ideal es cambiarlo por pan integral, lo mismo para el arroz o la pasta, si es integral mucho mejor, si no lo es no te excedas)

•  Zumos y bebidas azucaradas (si la mayoría de los zumos artificiales tienen azucares añadidos, y las bebidas azucaradas tienen grandes cantidades de azúcar)

•  Patatas fritas y todo lo que esté frito en aceite

•  Embutidos grasos

•  Carnes grasas

Los alimentos que deben estar presentes en tu dieta.

•  Las verduras, legumbres y frutas

•  Pescados

•  Carnes no grasas (como el pollo, el pavo, y la carne magra.)

•  Aceite de oliva

Las porciones de cada comida.

Esto es algo muy importante, para una alimentación equilibrada las porciones correctas son:

•  Verduras y frutas = la medida de tus dos manos juntas

•  Hidratos de carbono= Como una pelota de tenis ( los hidratos son el arroz, la pasta o el pan, siempre que sean integrales)

•  Proteínas = La medida es como la palma de tu mano (las proteínas son el pescado, la carne y los huevos.)

La cantidad de veces que comes al día.

Lo ideal es comer cinco veces al día, pequeñas porciones y evitar tres comidas muy fuertes, así te mantienes satisfecha todo el día y llena de energía, la distribución sería así:

1. Desayuno
2. Snack de media mañana
3. Almuerzo
4. Merienda
5. Cena ligera

2º clave – ejercicio cardiovascular
Hacer ejercicio cardiovascular, cualquier ejercicio que sube las pulsaciones es un ejercicio cardiovascular, es muy beneficioso para el corazón y también para mantenerse en forma y perder peso cuando se necesita.

Es importante que antes de empezar a hacer un ejercido que no hayas hecho antes consultes con tu medico o con tu entrenador personal, por eso lo ideal es comenzar en un gimnasio para que puedas pedir ayuda si la necesitas.

Hablaremos en próximos boletines sobre estos ejercicios pero te adelanto algunos ejercicios cardiovasculares que son muy recomendables:

•  Correr (no tienes que correr rápido ni una hora para estar en forma)

•  Aeróbic (para aquellas de vosotras que os gustan las actividades en grupo, el aeróbic es una forma divertida de ponerte en forma)

•  Spinnig (es un tipo de aeróbic en bicicleta, solo para las que están en forma ya que normalmente es bastante intenso.)

•  Caminar a buen paso (si no estás por la labor de ir al gimnasio, una buena actividad es caminar a paso rápido, eso si, para que tenga algún efecto a la hora de perder peso al menos camina por una hora)

3ª Clave = El entrenamiento con pesas
La ultima llave es hacer pesas, pueden ser con aparatos, o pesas libres, a la hora de hacer pesas lo más importante es hacer bien el ejercicio y no coger mucho peso, por lo que siempre debes hacer pesas en un gimnasio dónde puedan asistirte e indicarte correctamente como hacerlas.

Lo bueno de las pesas es que si no has hecho nunca muy pronto notarás los resultados y rápidamente tonificarás brazos y piernas y se notará una diferencia, si es importante que tengas en cuenta que si lo que quieres es “sacar músculo” esto te tardará más tiempo ya que tendrás que construir el músculo poco a poco.

Hablaremos en detalle sobre las pesas en el futuro pero los ejercicios que debes pensar en hacer son:

•  Pecho, esta es una de las partes que por desgracia a las mujeres antes se nos “cae” así que está bien hacer pecho para tonificar.

•  Piernas, las piernas tienen los músculos más grandes del cuerpo, por lo que es muy importante siempre trabajar piernas, esta es además una buena medida para eliminar celulitis y mantenerla a raya.

•  Glúteos, la otra zona que también “cae” trabaja para endurecer, subir y mantener.

Fuente: tuimagenpersonal.com

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El estrés, tiene una serie de efectos no sólo para nuestra salud sino que  también afecta a nuestra imagen personal, ¿cómo? cuando nos estresamos aparecen signos  de cansancio como ojeras profundas, problemas en la piel como tez apagada, acne y un largo etc… pero lo peor de todo es que el estrés acelera el envejecimiento de nuestra piel….

El estrés se ha convertido en parte de el estilo de vida de casi todas las mujeres, llevar la casa, cuidar de los niños, el trabajo, los objetivos profesionales… la carga que algunas llevamos es mucha y el resultado ¡es estresante!

Lo primero de todo es saber identificarlo para poder tratarlo, sigue leyendo porque te contamos todas las claves:

Ejemplos de estrés

• Recibes un ascenso en el trabajo.
• Tu auto tiene un neumático desinflado
• Vas a una fiesta divertida que dura hasta las 6.00 a.m.
• Tu perro se enferma
• Tu nuevo juego de dormitorio está siendo entregado.
• Tu mejor amigo y su esposa vienen a quedarse en tu casa por una semana.
• Te enfermas con un caso serio de rinitis alérgica.
• Todos los anteriores.

Si estás acostumbrada a pensar que el estrés es algo que te hace preocupar, tienes una idea incorrecta del estrés.

El estrés abarca muchos tipos de cosas diferentes: cosas felices, cosas tristes, cosas físicas… Muchas personas llevan enormes cargas de estrés y ¡ellos ni siquiera se dan cuenta!

Los cambios imaginados son tan estresantes como los cambios reales.

¿Qué es el Estrés?

Todos estamos familiarizados con la palabra “estrés”.

El estrés es cuando estás preocupada acerca de perder tu  trabajo, o acerca de no tener la suficiente cantidad de dinero para pagar tus cuentas, o acerca de tu madre cuando el doctor dice que ella podría necesitar una operación…

De hecho, para la mayoría de nosotros, estrés es sinónimo de preocupación. Si es algo que te hace preocupar, entonces es estrés.

Cómo asimila tu cuerpo el estrés

Para tu cuerpo, estrés es sinónimo de cambio. Todo aquello que cause un cambio en tu vida causa estrés. No importa si es un cambio “bueno” o “malo”, los dos son estrés. Cuando encuentras el apartamento o casa de tus sueños y te preparas para mudarte, ¡eso es estrés!. Si te rompes una pierna, ¡eso es estrés!

Bueno o malo, si es un cambio en tu vida, es estrés en tanto involucra a tu cuerpo.

Hasta un cambio imaginado es estrés (Imaginar cambios es lo que llamamos “preocuparse”)
Por ejemplo si tienes miedo de no tener dinero suficiente para pagar tu renta, eso es estrés.
Si tienes miedo de que te despidan, eso es estrés.
Si crees que puedes obtener un ascenso en tu trabajo, eso también es estrés (a pesar de que esto podría ser un buen cambio).

Sea el evento bueno o malo, imaginar cambios en tu vida es estresante, lo malo es entrar en un estado de desequilibrio químico cerebral conocido como Sobre-estrés.

El sobre-estrés hace que las personas se sientan terribles. Con el estrés colmando la mente, te sientes “abrumada” por la vida., cansada de no poder dormir o de no tener una noche de sueño reparador, con achaques falta de energía.

Elimina el estés de tu vida:

Ponte un objetivo

Ponte como objetivo eliminar el estrés de tu vida, elige los pasos que más se adecuan a tu vida que hemos descrito en este informe o cómprate un libro sobre el tema y estúdialo, merece la pena vivir en paz, y vamos a ser realistas ¡no tenemos por qué elegir estar estresadas!

Vete de vacaciones

No sacrifiques tus vacaciones, no es necesario un viaje al Caribe para descansar y recuperarte, si estás muy estresada es mejor que elijas unas vacaciones en las que puedas descansar, recuperarte y relajarte, existen miles de sitios maravillosos dónde poder descansar y dedicarte tiempo, piensa que solo con ir al campo o mirar el mar ya te estas relajando. Es más importante tener vacaciones de vez en cuando aunque sean cortas que esperar todo un año para irte más tiempo, ya que el cuerpo se cansa y tu mente también, si puedes divídelas y aprovéchalas al máximo.

Si no puedes irte de vacaciones ¡imagínatelas!

Si no puedes irte de vacaciones, dedícate un ratito a sentarte en una silla e imagínate que estás en una playa o en un bosque maravilloso descansando o realizando tu deporte favorito, verás como cuando vuelvas a la vida real tu cuerpo y tu mente se sentirán más tranquilos y relajados ¡es mejor que nada!

Se consciente de que necesitas descansar y cuidarte ¡te lo mereces!

Se consciente de que necesitas relajarte y cuidarte, díselo a tus familiares y amigos si te exigen demasiado, seguro que colaboran para que puedas dedicarte un tiempo a ti por una vez, ellos te quieren y querrán que estés bien ¡pídeselo!

Fuente:
tuimagenpersonal.com

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Es una enfermedad maligna de la mama caracterizada por la presencia de tumoración, habitualmente no dolorosa, que crece rápidamente y puede extenderse hacia otros órganos, siendo mortal si no se atiende en forma oportuna.

Hoy en día el Cáncer de Mama es una de las principales causas de muerte en las mujeres, siendo lo más lamentable que muchas de ellas no sabían que padecían la enfermedad hasta que fue tarde para curarla.

Es importante que sepa que ninguna mujer está exenta de sufrir Cáncer Mamario, sin embargo, esta enfermedad puede presentarse especialmente en mujeres que no han tenido hijos o en aquellas que tuvieron pero no los amamantaron; también en las que fuman y/o presentan obesidad.

Entre los Signos y Síntomas están:

Autoexploración

- Presencia de tumoración en mama, es el síntoma más frecuente y a veces es el único dato.
- Enrojecimiento de piel de la mama.
- Presencia de ulceración en pezón.
- Salida de sangre a través de pezón.

Desde tu primera menstruación es necesario empezar a realizarte la autoexploración. Aquí te diremos como puedes hacerte un examen rápido y sencillo:

- Al salir del baño, ponte de frente a un espejo, busca si hay algún cambio en tus senos, en su tamaño, forma o bien un cambio de coloración en la piel.

- Después de esto levanta los brazos sobre tu cabeza y observa si hay algún tipo de hundimiento, arrugas o si escurre líquido del pezón.

Tratamiento
Existen diversas opciones de tratamiento con hormonas, radioterapia y quimioterapia, desde cirugías en las cuales es necesario extirpar la totalidad de la mama, así como de los ganglios en axila, hasta cirugías en las que se conserva la mayor parte de la mama, extirpando solamente la parte afectada. Existen opciones de tratamiento desde cirugías en las que solamente se extirpa parte de la mama afectada por el tumor, conservando la mayor parte de la mama, hasta procedimientos en los cuales es necesaria la extirpación total de la mama.

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